阻力训练不仅仅是“肌肉训练”（健身视觉服务
作者：365bet体育注册日期：2025/07/29 浏览：
电阻运动是指超过电阻进行的攻击性运动。它们分为两个主要类别：自尊和互补类别。您可以根据培训目标和现场状况选择适当的培训方法。抵抗训练不仅是一种“肌肉训练”，而且是一种优化内部身体机能的方式，因此它是值得长期可持续性的培训选项。
抵抗运动的好处
北京Zuoyou Tongxing的健身俱乐部整体物理的教练Zuo Hao提出，抵抗运动将增加肌肉力量，并对改善一般运动表现产生重大影响。随着年龄的增长，我们的身体肌肉逐渐失去，耐药性运动是有效打击衰老和维护肌肉质量的重要方法。
此外，抵抗运动在提高基础代谢率方面也起着重要作用。肌肉是“消耗大量AM的用户肌肉质量的增加意味着您每天可能会自动燃烧更多的卡路里。这使您可以控制体重并长时间减少脂肪。
抵抗运动也对骨骼健康有积极影响。它在骨骼上施加适度的压力，刺激成骨细胞的活性，并有助于预防和改善骨质疏松症。同时，阻力训练还可以降低身体的形状，使身体线条更清晰，色调。
在开始抵抗运动之前，适当的准备将使您的培训更安全，更高效。首先，必须根据其物理和对象条件静态IVO制定科学和理性的培训计划。例如，如果您的目标是获得肌肉，则必须选择大量的重量和少量练习（每组8-12次）。如果您想提高肌肉抗性，则可以使用少量和多个数字（每组15次）。您的训练PL应根据身体的适应性进行时间调整。
其次，运动前的变暖过程非常重要。通常，动态拉伸5-10分钟，例如高腿电梯，开放/闭合的跳跃，并与先前对客观肌肉组小比索的训练相结合，有效地防止了运动损伤。
日常培训NG有什么选择？
1。自我防压运动
这种类型的练习是基于自身的抵抗力，并且足以在家中或在户外进行，而无需其他设备。动作是：
俯卧撑：胸部肌肉，三头肌和肩部肌肉共同推动地面的身体，相信核心肌肉可以使身体保持直线。这是对上肢的抗性和核的稳定性的重要运动。
上拉：经典动作，利用手臂的力量将后背拉回水平杆，M锻炼脊柱，二头肌和肩部肌肉，增加背部的力量。
Planck支持：保持身体直线，并保持姿势仅信任中央肌肉的力量。您可以有效地运动腹部和下背部肌肉，从而提高细胞核的稳定性。
腹部运动：卷曲上身前向腹部肌肉是施加腹部肌肉并有助于加强腹部力的力量的常见运动。
下蹲：用腿和臀部的力量完成下蹲并起床。主要锻炼大腿，后部和GLB的最大前部。这是增加下肢力量的基本运动。
2。辅助抵抗运动
这种类型的锻炼通常接受外部设备或阻力训练，适合在主要相关设备的健身房和环境中使用。下一个形式：
用哑铃形成：保持权重foR卷发，按压和其他运动使您可以施加多个肌肉组，例如手臂，胸部，背部和肩膀。
酒吧训练：酒吧可用于执行复杂的动作，例如下蹲，减肥和银行压力，以详尽地呼出整个身体的肌肉群，例如腿部，背部和胸部，因此它可以有效地获取肌肉并提高力量。
壶铃训练：由于其独特的形式和重量分布，壶铃很适合动态训练，例如秋千和下蹲，有效地改善了爆炸能力，协调性和心肺耐用性。
团队训练：体操腿拉伸设备，备用机和其他设备提供了稳定的运动轨迹，这是适合初学者和肌肉组的特定肌肉组的精确轨迹，可以使其更易于使用。
电阻带训练：使用电阻带的弹性来模拟重量的影响S和酒吧，但它是便携式且灵活的，适合在家中或旅行中使用。
在路边麻袋中进行训练：拿着或携带一盒拳击，秋千，压力机和其他动作时，训练挑战，提高力量和抵抗力以及改善身体协调。
训练时我应该注意什么？
练习必须是规律的，并且不要过分。抵抗运动需要注意训练的频率和强度。初学者可以从基本运动开始，感觉肌肉的力量，根据身体适应性调整计划，避免过度疲劳。初学者建议每周练习2-3次。每个训练都针对1-2个主要肌肉组（胸部 +肩膀，腿部 +核等）。每组动作都分别为60-90秒。随着容量的提高，您的体重将逐渐增加，您可以减少休息时间。
该机芯必须标准化，并且Moveme的标准化和安全性nt很重要。必须在Especialista的指导下进行第一次练习调整您的呼吸节奏，并控制其强度以避免监督和肌肉张力。
锻炼时要小心。您可以从自给自足的训练中开始，例如屈曲，并逐渐增加体重和棒的体重支持。随着力的阻力（重量，次数，集合数量或难度的数量逐渐增加。这是持续进步的关键。此外，训练后请小心补充营养。
“人们的日报”（2025年7月28日，第15页）
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